jakie gry planszowe dla dzieci

jakie gry planszowe dla dzieci

Aby zwiększyć wydajność podstawowych ćwiczeń Cheerleading

Posiadanie silnej rdzeń lub punkt środkowy jest ważnym aspektem fizycznym klimatyzacji. Silny rdzeń nie tylko pomoże ustabilizować swoje ciało i poprawić skuteczność, będzie to również zmniejszyć ryzyko kontuzji. Można to osiągnąć za pomocą zwykłego programu ćwiczeń, który zawiera ćwiczenia ukierunkowane na to.

Możesz kierować obszar dolnej części pleców, brzucha i po obu stronach swojej brzuch. Te podstawowe obszary są tym, co będziesz pracował z wykorzystaniem różnorodnych ćwiczeń. Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń można zacząć.

1. Dla brzucha można zacząć od podstawowych awarii. Najprostszym jest leżał na podłodze z ugiętymi kolanami, podnieść tułów przez zwijając go w górę i jednocześnie obracając swoje biodro wcisnąć dolną część pleców do podłogi. Spróbuj zrobić brzuszków podczas układania na exercise ball i obie stopy na podłodze.

2. Czy deskę. Deska jest proste w wykonaniu, ale może być trudne dla niektórych aż się silniejszy. Jest on realizowany przez uzyskiwanie w pozycji push-up, ale będzie wspierać się na przedramionach zamiast ciebie ręce. Utrzymać ciało prosto z głowy po palce i przytrzymaj tej pozycji licząc do 30. Jeśli nie można utrzymać przez tak długi czas zacząć krótszym czasie.

3. Na plecach, połóż się na brzuchu z rękami rozciągnięta nad głową. Można umieścić zwinięte ręcznik pod biodra wspierać plecy. Można przełączać się podnoszenie i opuszczanie każdą rękę i nogę oddzielnie licząc do trzech. Także spróbuj podnieść górną część tułowia nieco na podłodze jakby robi odwrotnych brzuszków 10 powtórzeń. Należy uważać, aby nie próbować podnosić zbyt wysoko.

Podstawowe ćwiczenia w połączeniu z innymi ćwiczeniami pomoże Ci osiągnąć dobrą klimatyzację fizycznego dla cheerleaderek. Poza sezonem jest kiedy robisz większość treningów, ponieważ kiedy zaczyna praktyka będzie gotowy do pracy. Aby dowiedzieć się więcej na treningi cheerleaderek sprawdzeniu ćwiczeń Cheerleading.

Artykuł dzięki: